# 5 Dakikada Sağlık: Melatonin - Uyku Hormonu

Kaynak: https://webodasi.com/melatonin/
Yazar: Ayşe Sarı
Yayın: 2021-04-14
Güncelleme: 2021-04-14

Melatonin hormonu vücudumuzda epifiz bezi tarafından salgılanan ve uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen hormondur. Karanlıkta salgılanmaktadır.

 

![](https://webodasi.com/wp-content/uploads/melatonin_nedir_faydalari_nelerdir_14065.jpg)

 

## **Vücutta Ne İşe Yarar?**

 

- Uyku-uyanıklık döngülerini düzenler.
- Karanlıkta üretilmesiyle vücudu uykuya hazırlar.
- Aydınlıkta seviyesinin düşmesi durumuyla da vücudu uyanıklık durumuna hazırlar.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında ve hücre yenilenmesinde de rol oynamaktadır.
- Antioksidandır.
- Göz sağlığına yararlıdır.

 

![](https://webodasi.com/wp-content/uploads/1061028_620x360.jpg)

 

Ancak gece geç saatlerde yapılan TV izleme, cep telefonuyla oynama gibi aktiviteler ve ışığa maruz kalma durumları bu hormonun salgılanmasını azaltarak uyku kalitesini düşürmektedir.

 

## **Eksikliğinde Neler Olur?**

 

- Uyku bozukluğu
- Depresyon, kaygı bozukluğu
- Halsizlik
- Yorgunluk
- Kalp çarpıntısı
- Cinsel isteksizlik

 

gibi durumlar bu hormonun eksikliğinde ortaya çıkabilmektedir.

 

![](https://webodasi.com/wp-content/uploads/uyku-duzeni.jpg)

 

## **Bu Hormonun Salgılanması Nasıl Arttırılır?**

 

- Sigara ve alkol tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
- Gece yarısından önce uyumak önerilmektedir.
- Kahve tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.
- Akşam yemeğinde daha az yemek faydalı olabilmektedir.
- Uykuya geçmeden önce cep telefonu ve bilgisayar ile çok vakit geçirmemek gerekmektedir.
- Işıktan izole edilmiş bir odada uyunmalı ve gece lambası kullanılmamalıdır.

 

**Kaynaklar**

 

- [https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/melatonin/#genel-tanitim](https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/melatonin/#genel-tanitim)
- [https://www.medicalpark.com.tr/melatonin/hg-2159](https://www.medicalpark.com.tr/melatonin/hg-2159)
- [https://www.okanhastanesi.com.tr/melatonin-hormonun-faydalari-ve-eksikligi-durumunda-dikkat-edilmesi-gerekenler](https://www.okanhastanesi.com.tr/melatonin-hormonun-faydalari-ve-eksikligi-durumunda-dikkat-edilmesi-gerekenler)

 

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Bunun gibi daha çok yazı okumak için [https://webodasi.com/](https://webodasi.com/)'u ziyaret edebilirsiniz.